Esercizi fai da te per l'interno coscia (Foto)

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    http://donna.nanopress.it/bellezza/fotogallery/esercizi-fai-da-te-per-linterno-coscia_14779.html
    Gambe belle con esercizi fai da te
    Gambe belle con esercizi fai da te. Come fare per avere gambe belle e snelle? Lo sport aiuta, ma soprattutto per l’interno coscia, punto debole delle donne, ci sono alcuni esercizi di ginnastica da fare. Nelle palestre potrete trovare anche dei macchinari specifici (per gli adduttori e gli abduttori), ma se preferite degli esercizi da fare in casa potete stare tranquille, ce ne sono a volontà. Semplici, da fare sedute, in piedi o sdraiate, anche con l’ausilio di alcuni oggetti, casalinghi o da acquistare in negozi specializzati. Vedrete che con un impegno minimo e costante l’interno coscia assumerà un aspetto decisamente migliore, senza dimenticare che spesso per muovere bene su questi muscoli, si agisce anche sull’esterno coscia, gli addominali ed i glutei. Dunque esercizi fai da te per l’interno coscia, per prevenire il rilassamento e rassodare.

    Gambe belle con esercizi fai da te

    Come fare per avere gambe belle e snelle? Lo sport aiuta, ma soprattutto per l’interno coscia, punto debole delle donne, ci sono alcuni esercizi di ginnastica da fare. Nelle palestre potrete trovare anche dei macchinari specifici (per gli adduttori e gli abduttori), ma se preferite degli esercizi da fare in casa potete stare tranquille, ce ne sono a volontà. Semplici, da fare sedute, in piedi o sdraiate, anche con l’ausilio di alcuni oggetti, casalinghi o da acquistare in negozi specializzati. Vedrete che con un impegno minimo e costante l’interno coscia assumerà un aspetto decisamente migliore, senza dimenticare che spesso per muovere bene su questi muscoli, si agisce anche sull’esterno coscia, gli addominali ed i glutei. Dunque esercizi fai da te per l’interno coscia, per prevenire il rilassamento e rassodare.

    Adduttori esercizio base

    Adduttori esercizio base

    Gli adduttori sono i muscoli dell'interno coscia. Partendo dalla posizione in questa foto spostatevi lentamente da un lato e poi dall'altro fino a stendere tutto il muscolo.

    Adduttori con i pesi

    Adduttori con i pesi

    Basta un semplice piegamento con le gambe allargate per rafforzare gli adduttori. Ci si può aiutare anche con dei piccoli pesetti.

    Esercizi per interno coscia da seduta

    Esercizi per interno coscia da seduta

    Si può usare un cuscino o anche una sedia: sollevare la gamba inferiore con piccoli movimenti continui.

    Rassodare l'interno coscia con una palla

    Rassodare l'interno coscia con una palla

    Con una piccola palla è possibile fare una serie di esercizi utili per i muscoli delle gambe, sia da sdraiate che in piedi.

    Adduttori con la Mini ball

    Adduttori con la Mini ball

    Comprimere una piccola palla per due o tre secondi, rilasciare e ripetere per qualche minuto.

    Cosce e glutei insieme

    Cosce e glutei insieme

    Un'altra posizione per utilizzare la mini ball: spalle e piedi a terra gambe e glutei contratti. Funziona

    Esercizio per cosce sode

    Esercizio per cosce sode

    Si può utilizzare qualsiasi oggetto morbido per gli esercizi dell'interno coscia. L'importante è contrarre i muscoli.

    Fitness ball

    Fitness ball

    Con la Fitness ball,si possono fare anche altri esercizi. E' divertente

    Un cerchio per rassodare i muscoli

    Un cerchio per rassodare i muscoli

    Basta anche un piccolo cerchio per divertirsi rassodando i muscoli.

     Gambe glutei e addominali

    Gambe glutei e addominali

    Con questo esercizio si possono rassodare contemporaneamente i muscoli delle gambe, degli addominali ed i glutei.

    La molla per tonificare i muscoli

    La molla per tonificare i muscoli

    Questa molla è utile sia per le gambe che per le braccia, la conoscete?

    Macchina per gli adduttori

    Macchina per gli adduttori

    In palestra si trovano macchinari specifici. Si possono acquistare anche per la palestra domestica.

    Allungare gli adduttori alla sbarra

    Allungare gli adduttori alla sbarra

    I muscoli dell'interno coscia vanno anche allungati.

    Stretching interno coscia

    Stretching interno coscia

    Lo stretching è importante.

    Esercizi anche in gravidanza

    Esercizi anche in gravidanza

    Alcuni esercizi si possono fare anche in gravidanza come l'allungamento con l'esercizio della farfallina.

    Gambe snelle

    Gambe snelle

    Alla fine il risultato potrebbe stupirvi piacevolmente.