Esercizi per le cosce (Foto)

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    Esercizi per le cosce con elastico
    Esercizi per le cosce con elastico. Gli esercizi per le cosce da fare a casa per snellire e tonificare sono davvero tanti! Questi esercizi, da praticare con costanza almeno tre volte a settimana, sono utili per dimagrire gambe e glutei, ma anche per rassodare le zone più critiche come l’interno e l’esterno coscia. Per praticare questa ginnastica per le gambe avete bisogno solo di un semplice tappetino fitness di quelli che si trovano facilmente in commercio, mentre al posto dei pesi potete utilizzare eventualmente delle comuni bottigliette d’acqua. Il consiglio, comunque, è quello di partire da un numero di serie e ripetizioni più basso, per poi aumentare gradualmente col passare del tempo. Nella foto, un semplice esercizio per tonificare e rassodare l'esterno coscia.

    Esercizi per le cosce con elastico

    Gli esercizi per le cosce da fare a casa per snellire e tonificare sono davvero tanti! Questi esercizi, da praticare con costanza almeno tre volte a settimana, sono utili per dimagrire gambe e glutei, ma anche per rassodare le zone più critiche come l’interno e l’esterno coscia. Per praticare questa ginnastica per le gambe avete bisogno solo di un semplice tappetino fitness di quelli che si trovano facilmente in commercio, mentre al posto dei pesi potete utilizzare eventualmente delle comuni bottigliette d’acqua. Il consiglio, comunque, è quello di partire da un numero di serie e ripetizioni più basso, per poi aumentare gradualmente col passare del tempo. Nella foto, un semplice esercizio per tonificare e rassodare l'esterno coscia.

    Vari esercizi per le cosce

    Vari esercizi per le cosce

    Vari esercizi da fare in casa per rassodare e tonificare le cosce.

    Addominali per le cosce

    Addominali per le cosce

    Anche gli addominali sono perfetti per tonificare la parte superiore delle cosce.

    Affondi con palla medica

    Affondi con palla medica

    Partite dalla posizione in piedi e fate un passo in avanti piegando la gamba.

    Affondi con pesi

    Affondi con pesi

    L'intensità dell'esercizio può essere aumentata con dei pesi.

    Affondi con un manubrio

    Affondi con un manubrio

    Perfetti per rassodare e tonificare cosce e glutei.

    Affondi per le cosce

    Affondi per le cosce

    Gli affondi sono ideali per tonificare la zona anteriore delle cosce.

    Allungamento per le cosce

    Allungamento per le cosce

    Prima di iniziare l'allenamento ricordate di fare un po' di stretching.

    Esercizi cosce con la board balance

    Esercizi cosce con la board balance

    Un semplice esercizio per tonificare la parte superiore delle cosce.

    Esercizi per cosce e glutei

    Esercizi per cosce e glutei

    Affondi con pesi per tonificare cosce e glutei.

    Esercizi per la zona cosce

    Esercizi per la zona cosce

    Portate ciascuna gamba verso l'alto per circa 15 o 20 volte.

    Esercizi per le cosce con sedia

    Esercizi per le cosce con sedia

    Piegamenti da fare in casa.

    Esercizi per le cosce da fare in casa

    Esercizi per le cosce da fare in casa

    Due esercizi per tonificare sia le cosce che i glutei.

    Esercizio completo per le cosce

    Esercizio completo per le cosce

    La foto illustra tutte le fasi dell'esercizio.

    Esercizio con pesi

    Esercizio con pesi

    Questo esercizio serve a tonificare la zona posteriore delle cosce.

    Esercizio con pesi per le cosce

    Esercizio con pesi per le cosce

    La foto illustra le fasi dell'esercizio per tonificare le cosce.

    Esercizio con tappetini e pesi

    Esercizio con tappetini e pesi

    Salite sui tappetini prima con una gamba e poi con l'altra. Ripetete questo semplice esercizio eseguendo 3 serie da 20 o 25.

    Esercizio da fare in casa

    Esercizio da fare in casa

    Esercizi con piegamenti laterali per le cosce.

    Esercizio per cosce con attrezzi

    Esercizio per cosce con attrezzi

    Elastici per tonificare le cosce.

    Esercizio per cosce e glutei con pesi

    Esercizio per cosce e glutei con pesi

    Potete aumentare l'intensità degli con dei pesi.

    Esercizio per interno coscia

    Esercizio per interno coscia

    Affondi laterali per tonificare e rassodare l'interno coscia.

    Esercizio per tonificare le cosce

    Esercizio per tonificare le cosce

    Sforbiciate per tonificare e rassoddare le cosce.

    Esercizio squat per le cosce

    Esercizio squat per le cosce

    Per eseguire lo squat dovete partire in piedi con le gambe leggermente divaricate.

    Esercizio per potenziare le cosce

    Esercizio per potenziare le cosce

    Per tonificare l'esterno coscia alzate la gamba circa 20-25 volte.

    Esercizio per la zona delle cosce e dei glutei

    Esercizio per la zona delle cosce e dei glutei

    Portate la gamba verso l'alto e poi ripetete l'esercizio anche per l'altra.

    Fasi dello squat

    Fasi dello squat

    La foto illustra le fasi dell'esercizio.

    Piegamenti con pesi

    Piegamenti con pesi

    Piegamenti con gambe divaricate.

    Piegamenti con sedia

    Piegamenti con sedia

    Semplici esercizi da fare in casa per tonificare la zona superiore delle cosce.

    Piegamenti ed affondi

    Piegamenti ed affondi

    Ideali per tonificare cosce e glutei.

    Piegamenti per le cosce

    Piegamenti per le cosce

    Perfetti per rassodare e tonificare.

    Sforbiciate con la fitness ball

    Sforbiciate con la fitness ball

    Anche questo esercizio può essere fatto in casa.

    Sforbiciate per rassodare le cosce

    Sforbiciate per rassodare le cosce

    Per questo esercizio vi servirà solo un tappetino.

    Squad con bastone

    Squad con bastone

    Un semplice esercizio per tonificare le cosce.

    Squad con palla per le cose

    Squad con palla per le cose

    Esercizio per le cosce con la palla.

    Stretching per le cosce

    Stretching per le cosce

    Prima di iniziare l'allenamento fate qualche esercizio per riscaldare i muscoli.