Dieta rassodante: fisico tonico in 15 giorni

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    Dieta rassodante: fisico tonico in 15 giorni

    Se avete seguito una dieta da un mese a questa parte, ora è il momento di dedicarsi specificatamente alla pelle. Quando si dimagrisce, i tessuti tendono un pochino a cedere e quindi bisogna stare molto attente anche alla tonicità della pelle! Sia che abbiate fatto una semplice dieta mediterranea, o una dieta più fresca e restrittiva come quella del melone, ora è il momento di passare alla dieta rassodante.

    La dieta rassodante si concentra su cibi che favoriscono la tonicità della pelle. Non solo, quando si è post dieta, bisogna comunque seguire un’altra dieta, quella del mantenimento, per non buttare all’aria i sacrifici fatti. E questa dieta rassodante è perfetta per mantenere la forma fisica ottenuta con impegno e anche per modellare la silhouette ed essere davvero perfette per la prova costume.

    Lunedì

    COLAZIONE

    - caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie

    - fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie

    - miele (10 g) 31 calorie

    SPUNTINO

    - yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

    PRANZO

    - spaghetti integrali (80 g) alle zucchine (120 g) 320 calorie

    - insalata di pomodori e sedano (200 g) 35 calorie

    - pesche (200 g) 54 calorie

    MERENDA

    - spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

    CENA

    - filetto ai ferri (150 g) 189 calorie

    - spinaci lessi (300 g) 93 calorie

    - fragole (100 g) 27 calorie

    IN PIU’

    Condimento consentito nell’arco della giornata:

    - olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie

    - parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie

    - pane integrale (50 g) 121 calorie

    Martedì

    COLAZIONE

    - caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie

    - fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie

    - miele (10 g) 31 calorie

    SPUNTINO

    - yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

    PRANZO

    - mozzarella (150 g) 379 calorie

    - verdure alla griglia (200 g) 30 calorie

    - macedonia (100 g) 42 calorie

    MERENDA

    - spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

    CENA

    - pollo arrosto senza pelle (100 g) 206 calorie

    - insalata di patate (100 g) e rucola (100 g) 163 calorie

    - kiwi (100 g) 44 calorie

    IN PIU’

    Condimento consentito nell’arco della giornata:

    - olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie

    - parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie

    - pane integrale (50 g) 121 calorie

    Mercoledì

    COLAZIONE

    - caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie

    - fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie

    - miele (10 g) 31 calorie

    SPUNTINO

    - yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

    PRANZO

    - omelette (2 uova) alle erbe 260 calorie

    - insalata mista con carote e barbabietole (200 g) 67 calorie

    - pesche (100 g) 27 calorie

    MERENDA

    - spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

    CENA

    - minestrone di verdura (200 g) con riso (40 g) 165 calorie

    - scamorza naturale (80 g) 267calorie

    - insalata verde (200 g) 35 calorie

    IN PIU’

    Condimento consentito nell’arco della giornata:

    - olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie

    - parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie

    - pane integrale (50 g) 121 calorie

    Giovedì

    COLAZIONE

    - caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie

    - fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie

    - miele (10 g) 31 calorie

    SPUNTINO

    - yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

    PRANZO

    - fusilli (80 g) alla ricotta (50 g) 236 calorie

    - insalata mista (200 g) 35 calorie

    - fragole al limone (200 g) 54 calorie

    MERENDA

    - spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

    CENA

    - spiedini di carne mista (200 g) 240 calorie

    - verdure alla griglia (200 g) 30 calorie

    - una banana (200 g) 130 calorie

    IN PIU’

    Condimento consentito nell’arco della giornata:

    - olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie

    - parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie

    - pane integrale (50 g) 121 calorie

    Venerdì

    COLAZIONE

    - caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie

    - fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie

    - miele (10 g) 31 calorie

    SPUNTINO

    - yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

    PRANZO

    - fusilli (80 g) alla ricotta (50 g) 236 calorie

    - insalata mista (200 g) 35 calorie

    - fragole al limone (200 g) 54 calorie

    MERENDA

    - spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

    CENA

    - spiedini di carne mista (200 g) 240 calorie

    - verdure alla griglia (200 g) 30 calorie

    - una banana (200 g) 130 calorie

    IN PIU’

    Condimento consentito nell’arco della giornata:

    - olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie

    - parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie

    - pane integrale (50 g) 121 calorie

    Sabato

    COLAZIONE

    - caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie

    - fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie

    - miele (10 g) 31 calorie

    SPUNTINO

    - yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

    PRANZO

    - pasta integrale (80 g) con verdure (120 g) 230 calorie

    - bresaola al limone (100 g) 151 calorie

    - fragole (100 g) 27 calorie

    MERENDA

    - spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

    CENA

    - costoletta di maiale magro ai ferri (150 g) 236 calorie

    - verdure lesse (carote, zucchine, finocchi, 200 g) 30 calorie

    - pomodori al forno (200 g) 35 calorie

    IN PIU’

    Condimento consentito nell’arco della giornata:

    - olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie

    - parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie

    - pane integrale (50 g) 121 calorie

    Domenica

    COLAZIONE

    - caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie

    - fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie

    - miele (10 g) 31 calorie

    SPUNTINO

    - yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

    PRANZO

    - filetto alla griglia (150 g) 178 calorie

    - zucchine trifolate (200 g) 22 calorie

    - macedonia di frutta (200 g) 85 calorie

    MERENDA

    - spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

    CENA

    - pizza margherita (210 g) 569 calorie

    - insalata verde (200 g) 35 calorie

    IN PIU’

    Condimento consentito nell’arco della giornata:

    - olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie

    - parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie

    - pane integrale (50 g) 121 calorie