Dieta sana: in forma senza soffrire la fame

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    Dieta sana: in forma senza soffrire la fame

    La dieta implica sacrifici e rinunce. Non sempre. Se vi piace mangiare, vi piace la pasta, la pizza, i piatti un po elaborati e rustici, questa è la dieta che fa per voi. Non dovrete rinunciare alla buona cucina, agli inviti a cena e ai pranzi con amici. Potrete anche sbizzarrirvi ai fornelli se vi piace! L’importante sono le dosi: non più di 60 grammi di pasta o riso, un cucchiaio di olio extravergine per ogni pasto e almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno.

    Tornare in forma non deve essere per forza una condanna per la felicità e le buone forchette!

    Lunedì

    Colazione

    Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

    Pranzo

    Tagliolini (60 g) con carciofi (o al pomodoro con parmigiano).

    Insalata mista.

    Un frutto a scelta.

    Cena

    Coniglio (150 g) al pomodoro.

    Verdure alla griglia.

    Un frutto a scelta.

    Martedì

    Colazione

    Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

    Pranzo

    Rotoli di tacchino (250 g) o bresaola.

    Un panino (50 g).

    Peperoni crudi (o cotti senza grassi) o insalata.

    Cena

    Pennette alla ricotta (o al pomodoro).

    Pomodori in insalata.

    Fragole al limone.

    Mercoledì

    Colazione

    Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

    Pranzo

    Asparagi e uova

    Panino (50 g).

    Un frutto a scelta.

    Cena

    Risotto primavera.

    Tonno sgocciolato (100 g).

    Un frutto a scelta.

    Giovedì

    Colazione

    Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

    Pranzo

    Gnocchi al pomodoro (250 g) oppure pasta al pomodoro (60 g).

    Roastbeef (100g).

    Un frutto.

    Cena

    Insalata di mais, legumi e uova (o caprese).

    Un panino (50 g).

    Un frutto a scelta.

    Venerdì

    Colazione

    Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

    Pranzo

    Pesce spada (200 g) con pomodorini.

    Un panino (50 g).

    Una fetta di ananas.

    Cena

    Prosciutto crudo o cotto (60 g).

    Insalata mista.

    Un panino (50 g).

    Un frutto a scelta.

    Sabato

    Colazione

    Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

    Pranzo

    Misto di formaggi magri (200 g).

    Cavolfiori stuzzicanti.

    Un panino (50 g).

    Un frutto a scelta.

    Cena

    Spaghetti (60 g) al pesto oppure spaghetti al pomodoro.

    Spinaci all’agro.

    Un frutto a scelta.

    Domenica

    Colazione

    Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

    Pranzo

    Branzino, orata o dentice al sale (200 g).

    Patate al forno o lesse (150 g).

    Un frutto a scelta.

    Cena

    Pizza Napoletana