L’estate è alle porte e con lei si avvicina lenta e inesorabile la temutissima prova costume. Cosa possiamo fare per non farci trovare impreparate a questo importante appuntamento? Iniziare fin da ora a lavorare sul nostro fisico e in modo particolare sui glutei.
Avere glutei sodi come quelli delle dive paparazzate sulle spiagge dai giornali di gossip è il sogno di ogni donna, ma come faranno mai ad avere glutei perfetti? Possibile che si nasconda solo qualche colpo di photoshop dietro tanta perfezione? No, avere glutei alti e belli si può, basta seguire 5 semplici consigli.
Glutei: esercizi modellanti
Per rassodare i glutei potete provare a fare per 15 minuti al giorno questi semplici cinque esercizi.
Esercizio 1: a quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena, spingi la gamba il più in alto possibile mantenendo il ginocchio piegato. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
Esercizio 2: A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena e senza muovere il bacino, tendi la gamba in linea con il corpo flettendo il ginocchio e mantienila in tensione per 5 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
Esercizio 3: A quattro zampe, solleva il braccio sinistro e la gamba destra mantenendoli in linea con il corpo e rimanendo in equilibrio. Immagina di spingere contro un muro invisibile che ti sta schiacciando, tendi al massimo braccio e gamba e mantieni la posizione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro. Le prime volte questo esercizio può essere molto stancante: se senti il corpo tremare, rimani pure solo 5 secondi in tensione.
Esercizio 4: Pancia a terra, con i muscoli dell’addome contratti, solleva il più possibile una gamba verso l’alto, mantenendola in tensione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
Esercizio 5: Pancia in su, distesa per terra, piega le gambe tenendole unite e sollevale fino a quando non tocchi il petto con le ginocchia. Ritorna lentamente nella posizione di partenza e ripetia l’esercizio.
Tonificare glutei con le creme anti cellulite
A volte la sola attività sportiva non basta per risollevare i glutei che possono avere dei punti ‘vuoti‘ proprio come se avessero perso parte del loro contenuto di grasso e per questo apparire piatti e per nulla sexy. La pelle poi, col tempo perde la sua naturale elasticità, le ossa si assottigliano, i muscoli vengono attratti verso il basso dalle forze gravitazionali. Per combattere contro tutto questo potete applicare delle creme ricche di sostanze nutritive, rassodanti ed elasticizzati che rassodano lo strato cutaneo producendo anche un effetto lifting. Vi basterà applicare sui glutei con un energico massaggio circolare dal basso verso l’alto fino a completo assorbimento. Un trattamento costante permette di vedere risultati nell’arco di 3-4 settimane, in una prima fase sono consigliate due applicazioni al giorno poi occorre almeno un mese di mantenimento con una applicazione al giorno, magari alternando il rassodante con un prodotto contro la cellulite.
Glutei: dimagrire con una dieta sana
Mangiare in maniera poco sana e consumare calorie in eccesso non farà altro che far depositare il grasso proprio su glutei e cosce. Per questo sarebbe bene non consumare troppi grassi e alimenti ad alto contenuto calorico. Stare lontani da zuccheri trasformati. Per evitare il tanto temuto effetto ‘buccia d’arancia‘ è necessario mantenere una dieta povera di grassi e bere molta acqua. Proteine, carboidrati complessi, cereali integrali, verdure, frutta, grassi sani sono gli elementi della corretta alimentazione. Per evitare la formazione di cellulite, importante per rassodare i glutei, tutto quello che dovete fare è migliorare la circolazione sanguigna.