Esercizi per la pancia piatta da fare anche in casa

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Conoscete gli esercizi per la pancia piatta da fare a casa? Mantenersi in forma è l’obbiettivo di tutte le donne, ma richiede sforzi e soprattutto costanza, se si vogliono ottenere buoni risultati. Di seguito vi proponiamo tre esercizi particolarmente efficaci per ridurre il giro vita e tonificare i muscoli della pancia. Praticali con costanza, aumentando gradualmente le serie e le ripetizioni.

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Esercizi per la pancia piatta: addominali frontali

Da sdraiati a terra flettete le gambe appoggiando i piedi a terra in modo che si formi un angolo di circa 45°. La schiena va appoggiata a terra e non ci devono essere degli spazi tra la schiena e il pavimento (utilizzate un tappetino morbido di quelli che si trovano nei supermercati più attrezzati o nei negozi di articoli per sport). Mettete le mani dietro la nuca, sollevate il busto di circa 15-20 cm da terra. Ripetete l’esercizio 10 volte consecutive per tre serie (tre volte).

Esercizi per la pancia piatta: addominali con torsione del busto

Sempre da sdraiati a terra, con le mani dietro la nuca, alzate il busto di circa 10 centimetri da terra e con il gomito del braccio sinistra andate verso il ginocchio della gamba destra che avrete alzato formando un angolo di circa 90 ° con le ginocchia. Per far lavorare bene i muscoli degli addominali effettuate una buona torsione del busto. Inoltre stendete le gambe alternativamente; quando il gomito sinistro si avvicina al ginocchio destro stendete la gamba sinistra e viceversa. In questo modo avrete un movimento delle gambe simile a quello della bicicletta. Ripetete l’esercizio 10 volte (ossia dieci volte l’esercizio per la parte sinistra e dieci per quella destra, alternandole) per tre volte (tre serie). Come per l’esercizio precedente aumentate gradualmente le ripetizioni e le serie, ma solo nel corso del tempo e senza esagerare, almeno all’inizio!

Esercizi per la pancia piatta: addominali isometrici

Gli addominali isometrici consentono di allenare il muscolo senza fare movimenti, ma non per questo sono meno efficaci, anzi! Sdraiatevi a terra, gambe leggermente divaricate, alzate il busto poggiando i gomiti a terra e facendo leva sulle punte dei piedi sollevate il corpo: il sedere dovrà essere parallelo alle spalle e dovrete mantenere alta la testa. Mantenete la posizione senza far scendere il bacino o incurvare la schiena: continuate a respirare nonostante lo sforzo. Mantenete la posizione per almeno 10 secondi e incrementare ogni settimana di altri 5 secondi.

Per allenare la pancia e il girovita provate anche gli altri addominali e gli esercizi per allenare il ventre dopo il parto.