Dieta sana: in forma senza soffrire la fame

La dieta implica sacrifici e rinunce. Non sempre. Se vi piace mangiare, vi piace la pasta, la pizza, i piatti un po elaborati e rustici, questa è la dieta che fa per voi. Non dovrete rinunciare alla buona cucina, agli inviti a cena e ai pranzi con amici. Potrete anche sbizzarrirvi ai fornelli se vi piace! L’importante sono le dosi: non più di 60 grammi di pasta o riso, un cucchiaio di olio extravergine per ogni pasto e almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno.
Tornare in forma non deve essere per forza una condanna per la felicità e le buone forchette!

Lunedì

Colazione
Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

Pranzo
Tagliolini (60 g) con carciofi (o al pomodoro con parmigiano).
Insalata mista.
Un frutto a scelta.

Cena
Coniglio (150 g) al pomodoro.
Verdure alla griglia.
Un frutto a scelta.

Martedì

Colazione
Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

Pranzo
Rotoli di tacchino (250 g) o bresaola.
Un panino (50 g).
Peperoni crudi (o cotti senza grassi) o insalata.

Cena
Pennette alla ricotta (o al pomodoro).
Pomodori in insalata.
Fragole al limone.

Mercoledì

Colazione
Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

Pranzo
Asparagi e uova
Panino (50 g).
Un frutto a scelta.

Cena
Risotto primavera.
Tonno sgocciolato (100 g).
Un frutto a scelta.

Giovedì

Colazione
Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

Pranzo
Gnocchi al pomodoro (250 g) oppure pasta al pomodoro (60 g).
Roastbeef (100g).
Un frutto.

Cena
Insalata di mais, legumi e uova (o caprese).
Un panino (50 g).
Un frutto a scelta.

Venerdì

Colazione
Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

Pranzo
Pesce spada (200 g) con pomodorini.
Un panino (50 g).
Una fetta di ananas.

Cena
Prosciutto crudo o cotto (60 g).
Insalata mista.
Un panino (50 g).
Un frutto a scelta.

Sabato

Colazione
Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

Pranzo
Misto di formaggi magri (200 g).
Cavolfiori stuzzicanti.
Un panino (50 g).
Un frutto a scelta.

Cena
Spaghetti (60 g) al pesto oppure spaghetti al pomodoro.
Spinaci all’agro.
Un frutto a scelta.

Domenica

Colazione
Caffelatte o té, due fette biscottate, due cucchiaini di miele o marmellata.

Pranzo
Branzino, orata o dentice al sale (200 g).
Patate al forno o lesse (150 g).
Un frutto a scelta.

Cena
Pizza Napoletana