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Tutti i cibi più ricchi di potassio

Tutti i cibi più ricchi di potassio
da in Alimentazione, Benessere, Dieta, Salute
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    Tutti i cibi più ricchi di potassio

    A sorpresa si scopre che tra i 10 cibi più ricchi di potassio c’è anche il ketchup! Quando si pensa ai cibi più ricchi di potassio solitamente ci si riferisce alle banane e invece sono ancora tante le cose che non sappiamo sugli alimenti che contengono questo prezioso minerale. L’introduzione di potassio nel nostro organismo è di fondamentale importanza in quanto, se non introduciamo nel nostro organismo la giusta quantità di potassio, possono manifestarsi differenti disturbi: stanchezza generale, problemi che interessano la sfera del sonno, ritenzione idrica e dolori muscolari, perfino il rischio di incorrere più facilmente in malattie cardiovascolari. I cibi sono la fonte più importante di potassio e solo in casi particolari è opportuno ricorrere ad una loro integrazione attraverso degli appositi integratori alimentari. Per quanto riguarda la dose giornaliera di potassio raccomandata, essa varia in relazione all’età chiaramente, ma nell’adulto si aggira intorno ai 4 grammi. E’ importante, comunque, sottolineare che, così come la carenza di potassio può essere nociva per l’organismo, lo è altrettanto una sua sovrabbondanza.

    L’esigenza di reintegrare il potassio, poi, potrebbe essere avverita in paricolar modo durante i mesi estivi e per gli sportivi; in qesti casi, infatti, le continue sudorazioni possono provocare una carenza di sali minerali. In ogni caso, una dieta variata e bilanciata, permette di garantire il giusto apporto quotidiano di potassio. Ecco allora l’elenco dei cibi più ricchi di potassio.

    I cibi più ricchi di potassio

    alimenti ricchi di potassio

    alimenti ricchi di potassio

    Salsa tomato ketchup 5901
    Tè, in foglie 2160
    Caffè, tostato 2020
    Soia, secca 1740
    Farina, soia 1660
    Latte, vacca, in polvere, scremato 1650
    Fagioli borlotti, secchi, crudi 1478
    Fagioli, secchi, crudi 1445
    Fagioli cannellini, secchi, crudi 1411
    Latte, vacca, in polvere, intero 1270
    Pepe nero 1260
    Albicocche, disidratate 1260
    Crusca di frumento 1160
    Patatine, fritte (in busta) 1060
    Piselli, secchi 990
    Lenticchie, secche, crude 980
    Albicocche, secche 979
    Pistacchi 972

    alimenti con potassio

    alimenti con potassio

    Ceci, secchi, crudi 881
    Uva, secca 864
    Farina di castagne 847
    Germe di frumento 827
    Prugne, secche 824
    Minestrone liofilizzato 800
    Mandorle, dolci, secche 780
    Datteri, secchi 750
    Acciuga o alice, sott’ olio 700
    Arachidi, tostate 680
    Prezzemolo 670
    Patate, fritte 660
    Fagioli borlotti, freschi, crudi 650
    Sarda 630
    Lievito di birra, compresso 610
    Noci, secche 603
    Aglio 600
    Patate, crude 570
    Patate, arrosto 570
    Patate, bollite, con buccia 570
    Patate, cotte al microonde 570
    Anacardi 565
    Spinaci, crudi 530
    Bresaola 505
    Pollo, petto, senza pelle, saltato in padella 497
    Frumento, duro 494
    Pollo, sovracoscio, senza pelle, cotto al forno 488
    Speck 484
    Agnello cotto al forno 475
    Salame, Brianza 473
    Rughetta o rucola 468

    498

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