Come rassodare gambe e glutei a casa

Come rassodare gambe e glutei a casa Soprattutto le donne, sommerse nei mille impegni quotidiani, talvolta preferiscono allenarsi direttamente a casa. Ecco allora una serie di esercizi che potete utilizzare per rassodare gambe e glutei a casa, spendendo solo un pò del vostro tempo! Non sottovalutate, infatti, che anche se gli esercizi per rassodare le gambe e i glutei vengono fatti a casa, necessitano comunque dello stesso impegno e soprattutto della stessa costanza, se si vogliono ottenere dei risultati.

Rassodare gambe e glutei a casa, come rinforzare i polpacci

Gambe unite con i talloni vicini. Sollevarsi sulle punte, trattenere per qualche secondo e appoggiare i talloni a terra. Ripetete 10 volte.

Piedi uniti, sollevare da terra la gamba sinistra piegata (va benissimo anche dietro, come siete più comodi), quindi spingere con il piede destro sollevando contemporaneamente il tallone da terra. Mi raccomando contraete gli addominali e i glutei.

Rassodare gambe e glutei a casa, i saltelli

Ginocchia piegate e glutei in fuori in posizione di squat. Eseguire 10 salti e, quando toccate terra, piegare leggermente le ginocchia per ammortizzare l’ impatto. La schiena deve essere leggermente piegata in avanti.

Rassodare i glutei a casa

Allargare le gambe e piegarle, mantenendo il peso centrato sulle caviglie e la schiena e il busto ben dritti. Portare le spalle leggermente in avanti. Scendere fino a formare un angolo di 90° tra coscia e polpaccio: ripetere per 10 volte.

Rassodare le gambe in casa

Gambe divaricate, sollevarsi sulle punte dei piedi contraendo i polpacci e anche stringendo i glutei. Se avete problemi di equilibrio, posizionatevi davanti a una parete e appoggiate le mani. Dopo 15 secondi, tornate alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte.

Rassodare le gambe a casa, come tonificare il retro coscia

In piedi, allungare il busto e le braccia verso un sostegno, va bene anche una sedia, e formare con le gambe un angolo di 90 gradi. Sollevare una gamba creando una linea retta con la schiena. Mantenere la posizione 10 secondi. Ripetere 10 volte per lato.

Rassodare le gambe a casa, come scolpire le cosce

Piega una gamba esternamente e fare in modo che il tallone (piede a martello) tocchi l’interno coscia. La schiena deve essere dritta, sguardo fisso davanti e spalle rilassate. Contraete addominali e glutei. Stare ferme per 10 secondi. Ripetere 10 volte per lato.