Ci siamo quasi, abbiamo intrapreso una dieta e siamo ormai alla tappa finale: eliminare i chili più tenaci. Per raggiungere l’obiettivo non bisogna diminuire ulteriormente le calorie giornaliere, ma intervenire sul metabolismo con un programma specifico. Due settimane seguendo un menù preciso e possiamo finalmente sfoggiare la nostra nuova forma fisica conquistata con grande impegno.
PRIMA SETTIMANA
Lunedì
Colazione: 1 bicchiere di latte p.s.; 3 fette biscottate con 30 g di marmellata.
Spuntino: 1 piccola fetta di ciambella.
Pranzo: 70 g di pasta con il pomodoro; verdure lesse a scelta.
Merenda: 1 yogurt magro bianco o un frutto.
Cena: 150 g di filetto di vitello alla griglia; melanzane grigliate; 40 g di pane integrale; 130 g di fragole.
Martedì
Colazione: 1 yogurt magro; 30 g di fiocchi di cereali.
Spuntino: 1 piccola fetta di crostata alla frutta.
Pranzo: 80 g di petto di tacchino alla griglia; asparagi lessi; 70 g di pane; 2 kiwi.
Merenda: 1 succo di frutta senza zucchero.
Cena: 180 g di pesce al cartoccio; insalata di finocchi e carote; 40 g di pane; 1 mela.
Mercoledì
Colazione: 1 bicchiere di latte scremato; 3 biscotti secchi.
Spuntino: una piccola fetta di ciambella.
Pranzo: 70 g di riso con le zucchine; 1/2 ananas fresca.
Merenda: una spremuta d’arancia o 200 g di frutta.
Cena: 2 uova sode o alla coque; spinaci lessi; 60 g di pane; 130 g di fragole.
Giovedì
Colazione: 150 ml di latte scremato; 3 biscotti secchi.
Spuntino: una piccola fetta di crostata alla frutta.
Pranzo: 80 g di prosciutto crudo sgrassato; 70 g di finocchi al vapore; 70 g di pane integrale; un’arancia.
Merenda: uno yogurt magro.
Cena: un hamburger da 150 g alla griglia; cicoria ripassate con la salsa di pomodoro; 40 g di pane; 1 pera.
Venerdì
Colazione: un bicchiere di latte p.s.; 3 fette biscottate con 30 g di marmellata.
Spuntino: una piccola fetta di ciambella.
Pranzo: 70 g di pasta con i gamberetti; insalata verde.
Merenda: un succo di frutta senza zucchero.
Cena: 180 g di insalata di pesce; insalata di carote; 1 mela
Sabato
Colazione: 1 yogurt magro; 30 g di fiocchi di cereali.
Spuntino: una piccola fetta di crostata alla frutta.
Pranzo: 200 g di petto di pollo alla griglia; peperoni arrostiti; 60 g di pane; una spremuta d’arancia.
Merenda: un yogurt magro.
Cena: 150 g di fettine di vitello; piselli al vapore; 60 g di pane; 1 pera.
Domenica
Colazione: 150 ml di latte p.s.; 3 fette biscottate con 30 g di marmellata.
Spuntino: una piccola fetta di ciambella.
Pranzo: 70 g di pasta con melanzane e pomodoro; una fetta di ananas fresco.
Merenda: una spremuta d’arancia o 200 g di frutta.
Cena: 150 g di spezzatino di vitello cotto; zucchine al vapore; 1 pera.
SECONDA SETTIMANA
Lunedì
Colazione: 150 ml di latte p.s.; 3 fette biscottate con 30 g di marmellata.
Pranzo: 80 g di bresaola; insalata di rucola; 40 g di pane; 1 mela.
Merenda: uno yogurt magro.
Cena: minestrone di verdure (preparato senza legumi e patate); 150 g di hamburger grigliato; 1 arancia.
Martedì
Colazione: 1 yogurt magro; 30 g di fiocchi di cereali.
Pranzo: 80 g di petto di tacchino arrosto; asparagi lessi; 40 g di pane; 2 kiwi.
Merenda: un succo di frutta senza zucchero.
Cena: 250 g di pesce alla griglia; insalata verde; 1 spremuta d’arancia.
Mercoledì
Colazione: 150 ml di latte scremato; 3 biscotti secchi.
Pranzo: 80 g di mozzarella o fiocchi di latte magri; 40 g di pane; 1 mela.
Merenda: una spremuta d’arncia o 200 g di frutta.
Cena: minestrone di verdure (preparato senza patate e legumi); 1/2 ananas fresco.
Giovedì
Colazione: 150 ml di latte scremato; 3 biscotti secchi.
Pranzo: 2 uova sode o alla coque; spinaci lessi; 40 g di pane; 130 g di fragole.
Merenda: 1 yogurt magro.
Cena: 160 g di petto di pollo alla griglia; zucchine grigliate; 1 spremuta di arancia.
Venerdì
Colazione: 150 ml di latte p.s; 3 fette biscottate con 30 g di marmellata.
Pranzo: insalata mista (preaparata con 120 g di tonno al naturale, lattuga, carote e finocchi); 40 g di pane; 1 pera.
Merenda: un succo di frutta senza zucchero.
Cena: 250 g di pesce al cartoccio; patate e carote la vapore; 1 mela
Sabato
Colazione: 1 yogurt magro; 30 g di fiocchi di cereali.
Pranzo: 80 g di prosciutto cotto magro; cuori di carciofo al vapore; 40 g di pane integrale; 1 mela.
Merenda: 1 yogurt magro.
Cena: 180 g di vitello alla griglia; finocchi e carote al vapore; un’arancia.
Domenica
Colazione: 150 ml di latte p.s.; 3 fette biscottate con 30 g di marmellata.
Pranzo: 160 g di manzo alla griglia; melanzane grigliate; 40 g di pane; 2 fette di ananas fresco.
Merenda: una spremuta d’arancia o 200 g di frutta.
Cena: 180 g di fettina di vitello alla griglia; broccoli lessi; 1 pera.