Non so voi, ma quando sono a dieta ciò che mi manca di più in assoluto sono i dolci. Quelle piccole bontà che mi regalano buon umore, una adrenalina e enegia particolare, che mi tentano ogni volta che il mio sguardo li incrocia. Ciò che ha di più frustante la dieta è non poter vedere nemmeno da lontano la nutella, i biscottini al cioccolato, una fetta di torta, una coppa di gelato panna e caffè. Così ho pensato: ma ci sarà una dieta che mi permette di mangiare dolci e intanto perdo quei fastidiosi chiletti? E…udite udite…la risposta è SI!
La dieta che vi propongo oggi apporta 1600 calorie e, insieme a una attività fisica moderata, consente di perdere i chili lentamente e in modo corretto. Prendete carta e penna e con il sorriso ecco la dieta con gli sfizi perfetti!
Lunedì
Colazione: 1 yogurt Muller 0,1 % grassi alla frutta – 74 cal. + 1 merendina Kinder Colazione + ai 5 cereali – 119 cal.;
Spuntino: 1 cappuccino con 1 cucchiaino di zucchero (o dolcificante) – 96 + 40 cal.;
Pranzo: 1 pacchetto crackers Mulino Bianco – 113 cal.
+ stracchino 100 gr (oppure: robiola 90 gr – certosino 110 gr – ricotta vaccina 200 gr – mozzarella 120 gr – fiocchi di latte Vitasnella 330 gr – fontina 90 gr – Emmenthal 75 gr – Bel Paese 80 gr ) – 300 cal.
+ insalata pomodori o verdure o ortaggi crudi verdi 300 gr – 57 cal.
+ 2 cucchiaini olio – 72 cal.
+ frutta mista 200 gr – 90 cal.
Merenda: 1 Kinder Pinguì – 138 cal. (oppure: 1 Kinder Paradiso – 122 cal. – 1 Plumcake Divella vuoto 124 cal. – 1 flauti all’albicocca Mulino Bianco 119 cal. )
Cena: Panino 100 gr – 269 cal. oppure patate 330 gr – 280 cal.
+ 1 uovo – 81 cal.
+ frutta mista 200 gr – 90 cal.
+ budino al cioccolato 100 gr – 133 cal.
Martedì
Colazione: 1 fetta di Pan Briochè Mulino Bianco – 80 cal. + 2 cucchiaini di marmellata – 30 cal.;
Spuntino: 1 Tronky 98 cal.;
Pranzo: 1 panino 100 gr – 269 cal.
+ 30 gr bresaola – 45 cal.
+ 30 gr grana – 122 cal.
+ frutta 200 gr – 90 cal.
Merenda: 1 Sveltesse Pleasure gusto a piacere – 60 cal. circa
Cena: Pasta o riso al pomodoro 80 gr (o legumi secchi 100 gr) -285 cal.
+ 2 cucchiaini olio x cucinare il sugo – 72 cal.
+ Parmigiano 2 cucchiaini rasi – 15 cal.
+frutta 200 gr – 90 cal
+ 2 gianduiotti 114 cal.
Mercoledì
Colazione: 1 te’ caldo con 3 Macine Mulino Bianco (oppure: 2 Cuor di mela – 2 Gran Cereale – 2 Wafer al cacao o alla vaniglia – 6 Oro Saiwa – 2 fette biscottate Mulino Bianco – 62 cal. con 3 cucchiani di marmellata – 45 cal.) 154 cal.
Spuntino: 1 vaschetta da 30 gr di Nutella 159 cal.;
Pranzo: Panino 100 gr – 269 cal
+ Cernia 150 gr (oppure: salmone al naturale gr 65 – tonno al natur. 160 gr – sogliola 140 gr – spigola 80 gr – orata 75 gr – dentice 120 gr ) – 120 cal.
+ olio 1 cucchiaino – 40 cal.
+ insalata pomodori o verdure o ortaggi crudi verdi 300 gr – 57 cal.
+ frutta mista 200 gr – 90 cal.
Merenda: 1 Kinder Fetta al Latte – 114 cal.
Cena: 1 Hotdog Mulino Bianco 156 cal. + 1 Wurstel piccolo da 25 gr Kraft 70 cal.
+ frutta 200 gr – 90 cal.
+ Cioccolata Ciobar 1 tazza 154 cal.
Giovedì
Colazione: 1 te’ caldo + 1 croissant classico vuoto Bauli confezionato 184 cal. ;
Spuntino: 1 gianduiotto – cal. 57
2 fette di pancarrè
1 sottiletta Kraft – 44 cal.
prosciutto cotto 50 gr . – 75 cal.
+ frutta 200 gr – 90 cal.
Merenda: 1 Fiesta Ferrero -157 cal.
Cena: 1 Cordon Bleu AIA al forno – 232 cal. + 3 grissini Mulino Bianco – 104 cal.
+frutta 200 gr – 90 cal
+ 1 uovo Kinder 112 cal..
Venerdì
Colazione: 1 yogurt Muller 0,1 % grassi alla frutta – 74 cal. + 1 merendina Kinder Colazione + ai 5 cereali – 119 cal.;
Spuntino: 1 cappuccino con 1 cucchiaino di zucchero (o dolcificante) – 96 + 40 cal.;
Pranzo: 2 fette di Pane Bianco Mulino Bianco – 114 cal.
+ stracchino 100 gr (oppure: robiola 90 gr – certosino 110 gr – ricotta vaccina 200 gr – mozzarella 120 gr – fiocchi di latte Vitasnella 330 gr – fontina 90 gr – Emmenthal 75 gr – Bel Paese 80 gr ) – 300 cal.
+ insalata pomodori o verdure o ortaggi crudi verdi 300 gr – 57 cal.
+ 2 cucchiaini olio – 72 cal.
+ frutta mista 200 gr – 90 cal.
Merenda: frutta 200 gr – 90 cal.
Cena: Panino 100 gr – 269 cal. oppure patate 330 gr – 280 cal
+ 1 uovo – 81 cal.
+ frutta mista 200 gr – 90 cal.
+ 1 creme caramel da 100 gr – 109 cal.
Sabato
Colazione: 1 yogurt Muller 0,1 % grassi alla frutta – 74 cal.;
Spuntino: 1 Duplo 147 cal.;
Pranzo: Brodo di carne e verdura gr 200 – 10 cal.
+ pasta o riso gr 80 – 285 cal.
+ formaggino crema Bel Paese Galbani da 22 gr – 54 cal. o 1 formaggino Mio – 41 cal.
+ insalata pom. o ortaggi o verdure crude 300 gr – 57 cal. Condite con 2 olio, 2 cucchiaini – 72 cal.
+ frutta mista 200 gr – 90 cal.
Merenda: frutta mista 200 gr – 90 cal.
Cena: Pizza margherita o romana o con verdure – 570, 600 cal. circa.