Dieta rassodante: fisico tonico in 15 giorni

Se avete seguito una dieta da un mese a questa parte, ora è il momento di dedicarsi specificatamente alla pelle. Quando si dimagrisce, i tessuti tendono un pochino a cedere e quindi bisogna stare molto attente anche alla tonicità della pelle! Sia che abbiate fatto una semplice dieta mediterranea, o una dieta più fresca e restrittiva come quella del melone, ora è il momento di passare alla dieta rassodante.

La dieta rassodante si concentra su cibi che favoriscono la tonicità della pelle. Non solo, quando si è post dieta, bisogna comunque seguire un’altra dieta, quella del mantenimento, per non buttare all’aria i sacrifici fatti. E questa dieta rassodante è perfetta per mantenere la forma fisica ottenuta con impegno e anche per modellare la silhouette ed essere davvero perfette per la prova costume.

Lunedì

COLAZIONE
– caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie
– fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie
– miele (10 g) 31 calorie

SPUNTINO
– yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

PRANZO
– spaghetti integrali (80 g) alle zucchine (120 g) 320 calorie
– insalata di pomodori e sedano (200 g) 35 calorie
– pesche (200 g) 54 calorie

MERENDA
– spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

CENA
– filetto ai ferri (150 g) 189 calorie
– spinaci lessi (300 g) 93 calorie
– fragole (100 g) 27 calorie

IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie
– pane integrale (50 g) 121 calorie

Martedì

COLAZIONE
– caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie
– fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie
– miele (10 g) 31 calorie

SPUNTINO
– yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

PRANZO
– mozzarella (150 g) 379 calorie
– verdure alla griglia (200 g) 30 calorie
– macedonia (100 g) 42 calorie

MERENDA
– spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

CENA
– pollo arrosto senza pelle (100 g) 206 calorie
– insalata di patate (100 g) e rucola (100 g) 163 calorie
– kiwi (100 g) 44 calorie

IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie
– pane integrale (50 g) 121 calorie

Mercoledì

COLAZIONE
– caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie
– fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie
– miele (10 g) 31 calorie
SPUNTINO
– yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

PRANZO
– omelette (2 uova) alle erbe 260 calorie
– insalata mista con carote e barbabietole (200 g) 67 calorie
– pesche (100 g) 27 calorie

MERENDA
– spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

CENA
– minestrone di verdura (200 g) con riso (40 g) 165 calorie
– scamorza naturale (80 g) 267calorie
– insalata verde (200 g) 35 calorie

IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie
– pane integrale (50 g) 121 calorie

Giovedì

COLAZIONE
– caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie
– fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie
– miele (10 g) 31 calorie

SPUNTINO
– yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

PRANZO
– fusilli (80 g) alla ricotta (50 g) 236 calorie
– insalata mista (200 g) 35 calorie
– fragole al limone (200 g) 54 calorie

MERENDA
– spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

CENA
– spiedini di carne mista (200 g) 240 calorie
– verdure alla griglia (200 g) 30 calorie
– una banana (200 g) 130 calorie

IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie
– pane integrale (50 g) 121 calorie

Venerdì

COLAZIONE
– caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie
– fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie
– miele (10 g) 31 calorie

SPUNTINO
– yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

PRANZO
– fusilli (80 g) alla ricotta (50 g) 236 calorie
– insalata mista (200 g) 35 calorie
– fragole al limone (200 g) 54 calorie

MERENDA
– spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

CENA
– spiedini di carne mista (200 g) 240 calorie
– verdure alla griglia (200 g) 30 calorie
– una banana (200 g) 130 calorie

IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie
– pane integrale (50 g) 121 calorie

Sabato

COLAZIONE
– caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie
– fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie
– miele (10 g) 31 calorie

SPUNTINO
– yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

PRANZO
– pasta integrale (80 g) con verdure (120 g) 230 calorie
– bresaola al limone (100 g) 151 calorie
– fragole (100 g) 27 calorie

MERENDA
– spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

CENA
– costoletta di maiale magro ai ferri (150 g) 236 calorie
– verdure lesse (carote, zucchine, finocchi, 200 g) 30 calorie
– pomodori al forno (200 g) 35 calorie

IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie
– pane integrale (50 g) 121 calorie

Domenica

COLAZIONE
– caffè; latte parzialmente scremato (200 ml) 92 calorie
– fette biscottate integrali (40 g) 155 calorie
– miele (10 g) 31 calorie

SPUNTINO
– yogurt parzialmente scremato (125 ml) 54 calorie

PRANZO
– filetto alla griglia (150 g) 178 calorie
– zucchine trifolate (200 g) 22 calorie
– macedonia di frutta (200 g) 85 calorie

MERENDA
– spremuta di arancia o pompelmo (200 g) 80 calorie

CENA
– pizza margherita (210 g) 569 calorie
– insalata verde (200 g) 35 calorie

IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (20 g) 180 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie
– pane integrale (50 g) 121 calorie