Mal di schiena: cause, rimedi ed esercizi per combatterlo

Il mal di schiena è una patologia molto frequente le cui cause possono essere tantissime, ma esistono rimedi ed esercizi precisi per combatterlo. Avere il mal di schiena spesso compromette il normale svolgimento delle azioni quotidiane, insidiando il benessere e la salute dell’individuo. Ma quali sono le cause del mal di schiena? E quali i rimedi efficaci e gli esercizi che si possono fare per combatterlo? Vediamolo di seguito

Il mal di schiena può anche arrivare improvvisamente senza dare segnali precisi, inoltre può essere di vario tipo, colpire varie zone della schiena e avere diversi livelli di gravità. Può colpire tutti indipendentemente dal sesso e dall’età.

Mal di schiena cause
Le cause del mal di schiena possono essere diverse: per esempio la sciatica, che è l’infiammazione del nervo sciatico posizionato dietro la schiena, o l’ernia del disco che si verifica quando, uno dei dischi della colonna vertebrale, esce dalla sua sede, portando dolore. Tuttavia nella maggior parte dei casi il mal di schiena è dato da altri fattori che riguardano la vita quotidiana come piegarsi in modo sbagliato, sollevare oggetti pesante in modo non corretto, mantenere una cattiva postura quando si è seduti, stare troppo in piedi o troppo chinarsi, effettuare delle errate, torsione. Ma anche starnuti, stiramenti muscolari e guidare molto a lungo senza fare pause possono essere causa di mal di schiena. Inoltre gravidanza, l’osteoartrosi, alcune infezioni da virus, o malattie legate alle ossa, nonchè infezioni di reni e vescica e persino stress e insonnia, possono essere la causa del mal di schiena.

I rimedi contro il mal dischiena
I rimedi possono essere molteplici, dalle soluzioni chiropratiche e fisioterapiche, fino a l’osteopatia che utilizza manipolazioni utilizzando stretching e pressioni. Il rimedio che si utilizza di solito nei casi gravi è l’utilizzo di farmaci come il paracetamolo o l’ibuprofene. Oltre alle terapie tradizionali e farmacologiche si possono utilizzare anche l’agopuntura, la ginnastica che può comprendere stretching, pilates, aerobica e tonificazione muscolare. Inoltre le terapie manuali come i massaggi che devono però essere consigliati da un medico, e infine l’intervento chirurgico, a cui si ricorre nei casi di forte dolore e quando le altre terapie hanno fallito.

Esercizi per il mal di schiena
La ginnastica può essere un valido aiuto per combattere il mal di schiena, praticarla con esercizi mirati per rinforzare i muscoli e migliorare la postura, non può che essere una buona idea. Si può andare in palestra e frequentare corsi di aerobica, stretching e tonificazione muscolare, oppure fare del nuoto.
Tuttavia se non ha il tempo di andare in palestra si possono effettuare alcuni esercizi di stretching anche a casa:

Esercizio uno
Sdraiarsi a terra supini, portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l’ausilio delle braccia. Mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere due volte

Esercizio due
In posizione carponi (in ginocchio con le mani in avanti appoggiandole sul pavimento alla larghezza delle spalle), espirare incurvando la colonna vertebrale verso l’alto fino a svuotare completamente i polmoni. Poi Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena
Ripetere per 5 volte

Esercizio tre
Seduti su una sedia con le gambe divaricate, espirare e piegare il busto in avanti con le braccia che toccano terra. Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza. Ripetere per 5 volte