Pilates: esercizi per dimagrire e tonificare il corpo

Il pilates è un’attività fitness che fa bene e comprende esercizi per dimagrire e tonificare il corpo ottimi da effettuare anche quando si è a casa e non si ha il tempo per andare in palestra. Certo l’aiuto di un personal trainer che ponga le basi per un corretto svolgimento dei movimenti, sarebbe l’ideale per trarre i maggiori benefici e non sbagliare le posizioni che sono fondamentali per allenare correttamente i muscoli. Inoltre la respirazione è importantissima: bisogna inspirare per preparare l’esercizio ed espirare quando lo si esegue. Vediamo per il pilates alcuni esercizi per dimagrire e tonificare il corpo

Il pilates è una tecnica di allenamento che utilizza determinati movimenti che si effettuano lentamente, attraverso una corretta respirazione, in grado di tonificare i muscoli e perchè no, aiutare anche a perdere un po’ di peso, sempre che l’allenamento venga abbinato ad una corretta dieta e alimentazione equilibrata. Ci sono esercizi e movimenti che si possono eseguire a casa. Quando si eseguono, ognuno di questi esercizi va ripetuto al massimo di dieci volte. Vediamoli:

Side bend
In piedi con le piante ben piantate a terra, addominali contratti e spalle dritte. Procedere con un movimento di inclinazione ripetuto a destra e a sinistra. L’esercizio fa allungare i muscoli del tratto lombare un fianco alla volta e tonifica gli addominali

Spine twist
Posizione di partenza: bisogna essere seduti a terra, con le braccia distese protratte verso l’esterno. Si ruota il torace, il collo e il capo insieme. Bisogna immaginare di avvitare la colonna vertebrale in un movimento che va verso l’alto. Così si favorisce un allungamento in rotazione della spina dorsale

Leg push
Sdraiarsi sul fianco, contrarre gli addominali con la testa è lontana dalle spalle e poggiata sul braccio. Si parte sollevando leggermente la gamba superiore, e inspirando, fletterla verso il busto. Poi espirando ristenderla, mantenendo la colonna sempre ferma e in allungamento . Ripetere con l’altra gamba

Swimming
Questo esercizio simula l’atto del nuoto. Stendetersi pancia a terra con le mani sotto la fronte. Allungare le gambe verso la parete che si ha alle spalle considerando che la distanza tra una e l’altra deve essere pari a quella delle anche. Inspirare e poi sollevare le gambe ripetendo un movimento alternato, lento ma deciso, come se si nuotasse.

Il ponte
Con i piedi ben saldi a terra, gli addominali contratti e le spalle ben larghe. Il movimento parte dal bacino che si solleva lentamente sentendo le vertebre che si allungano lentamente una alla volta, staccandosi dal suolo. La posizione di arrivo è con la testa e le spalle a terra e il corpo sollevato. Dopo scendere lentamente e ripetere.